Koksy, odżywki, dieta czyli wszystko o siłowni

[Suzukibulika]

powiem tak... raz w tygodniu.
Obecnie cel jaki sobie wyznaczyłem to...
Biceps obecnie 35cm a chciałbym 37-38cm ( mam chude ręce )
z masy waga obecna to 77kg (przy wzroście 182cm) tak do 82kg
i zejść z poziomem tłuszczy... obecnie 18,7%
Nie wiem właśnie jak będę robił masę to czy poziom tłuszczu się zwiększy...
Najbardziej mi zależy najpierw nad nabraniem masy w ramionach...

[D0L0R]

Jeżeli chcesz robić masę to zapomnij o spalaniu tkanki tłuszczowej bo to się mija z celem przy masowaniu zawsze złapiesz tkankę tłuszczowa... Jeżeli chcesz skupić się na rekach to ćwiczenia na masę duży ciężar i mniej powtórzeń. Przy tym poziome tkanki staraj się budować suchą masę jeżeli nie chcesz złapać więcej tłuszczu, do tego potrzebny Ci będzie bilans kaloryczny oczywiście dodatni ale żeby nie przesadzać. Jeżeli jednak uznasz ze masz w dupie tłuszcz i chce nabrać masy ( najlepsze wyjście) to jesz (zdrowe i nie jakoś mega tłuste rzeczy) a po uzyskaniu np efektu swojego zamierzonego i najlepiej 2 cm zapasu czyli w łapie np 40 to wtedy robić redukcje czyli bieganie, i żeby spadki mięśni były jak najmniejsze i troszkę je podrzezbic to zwiększyć nieznacznie ilość powtórzeń. Ale najlepiej robić to po kolei czyli MASA potem RZEŹBA

[Patrycjusz29]

ja mam 43cm ale w przedramieniu ale teraz schodzę z wagi ostro

[czeslaw222]

ja miałem sporą przerwę z ćwiczeniem ale trzeba wrócić do formy teraz na początek kreatyna potem chciałbym zrzucić troche tłuszczyku. Duzy facet ze mnie tylko trzeba zacząć rzeźbić. Co np byście radzili dorzucić do winka co pomogło by w rzeźbieniu ? Coś poza testosteronem ?

[D0L0R]

Bieganie:/

[chemik211]

Clenbutrol 10mg lib thermalpro

[Patrycjusz29]

kup se hormon wzrostu jak cię stać efekt masakryczny

[chemik211]

Sam hormon to mało wiesz o tym dobrze , już lepiej na insulinie z dodatkami jechać

[Suzukibulika]

pytanko o dietę...
jak jecie w sobotę czy niedziele...?? trzymacie się ostro diety przez 7 dni w tygodniu..?

[D0L0R]

osobiscie staram sie jesc regularnie i nie obzerac syfem,wiec 5 posiłków dziennie:) i jazda

[Suzukibulika]

osobiscie staram sie jesc regularnie i nie obzerac syfem,wiec 5 posiłków dziennie:) i jazda

w niedziele tak samo....
bo np od pon do piątku wstaje ok 7 rano w sobotę ok 8 a w niedziel to dopiero 11 i jem później ok 12.20 obiad. i tu właśnie nie wiem co zrobić...

[D0L0R]

Spoko jak jeden dzien zmienisz sobie żywienie to nic sie nie stanie... byle żebyś nie obżerał sie syfem i nie jadł np 2 posiłków mega sytych tylko 3-4

[qubis]

ja mam 43cm ale w przedramieniu ale teraz schodzę z wagi ostro

A przedramie nie pomyliło ci sie z bicepsem ?

[D0L0R]

Lepiej nie pytaj o wymiary bica....

[karolo]

jest sens kupowac cos poza kreatyna z tych odzywek ?? ponoc dobre jest UP YOUR MASS ale ja jakos nnie mam przekonania do tych specyfikow , raz dawno temu kupilem wiaderko chyba ze 3kg jakiegos gainera i zero efektow . dodam ze chce troche na klate nabrac i deko bicepsa.