Koksy, odżywki, dieta czyli wszystko o siłowni

[D0L0R]

Tzn, ja jak stoję z ciężarem to np robię sobie rozgrzewkę a np na wycisk na płaską zakładam hhmm np 50 kg zamiast 30:P i zwiększam tak żeby zrobić chociaż 2 wyciśnięcia wiekszym ciezarem na ostatniej ( oczywiscie z asekuracja)

[krystian92]

Aha ja na rozgrzewkę biorę zawsze 90 kg

[D0L0R]

I ile razy nią machasz?? Przy Twoim wycisku maks to stanowczo za dużo na rozgrzewkę ile serii robisz?

[krystian92]

A Ci ile Dolor zajęło dojście do 130 kg na klatę ???

[krystian92]

Tak do 14 razy

[krystian92]

a 100 kg na maxsa to 11 razy dałem radę

[D0L0R]

powtórzeń 14 a ile serii?? Mi dość szybko tylko ze tak jak mówie zaczynałem na 1 serie od 60kg max:) i robie 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń

[krystian92]

Ja 10 serii po 5\6 powtórzeń

[krystian92]

oczywiście 5 serii skos i 5 płaska

[krystian92]

Do końca jem kreatynę i będę ćwiczył bez supli

[chemik211]

Powiem tak po kreatynie to nawet włosek mi nie stawał, chociaż była taka z firmy inco sport i ona działała jakoś, ale samej nigdy nie brałem, co do rozgrzewki jak brałem 130kg na 2powtórzenia to rozgrzewałem sie 100kg 20powtózeń

[krystian92]

Powiem tak po kreatynie to nawet włosek mi nie stawał, chociaż była taka z firmy inco sport i ona działała jakoś, ale samej nigdy nie brałem, co do rozgrzewki jak brałem 130kg na 2powtórzenia to rozgrzewałem sie 100kg 20powtózeń

Jaki masz staż , wiek i dietę czy trzymasz Co do mojego wycisku twierdzisz że miernie ale bez diety i przy wyciskaniu nie robię mostka myślę że aż tak tragicznie nie jest 1.5 roku do 130

[chemik211]

Ciężko powiedzieć o stażu, miałem duże przerwy , co do mostku to nowicjusze go robią,, a co do siły spróbuj sobie trening bułgarskich ciężarowców

% Ciężaru Maksymalnego / ilość powtórzeń / ilość serii

60% / 6 / 2
70% / 5 / 2
80% / 4 / 4
90% / 3-2 / 2
CM / 1 / 1
80% / 4-3 / 1
90% / 3-2 / 1
CM / 1 / 1
80% / 4-3 /1
90% / 3-2 / 1
CM / 1/ 1
90% / 3-2 /1

[krystian92]

Spróbuję i zobaczymy czy coś da i zejdę z wagi trochę bo w tamtym roku ważyłem około 95 kg i brałem 120kg 2 razy hehe a teraz tylko 10 więcej czyli kreatyna wpływa na wzrost wagi a nie siły w moim przypadku haha

[Suzukibulika]

Ja powiem tak w moim przypadku kreatyna działa na siłę..
przy wadze 95kh i 120kg x2 hmm nie ma zle..
Ja osobiście miałem przy wadze 78kg 104kg x1